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一口氣向呼吸索取生命力 點閱 : 0 作者 : 信天鴿

 國際綜合瑜伽日本協會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修指出,不少現代人呼吸變得淺短無力,如果能糾正呼吸的習慣,培養良好的呼吸質量,就可以擁有一本邁向身心健康的護照。他說,呼吸就等於生命力,是人體更新和代謝的力量。呼吸的方式,就是人的生活方式。
  肺不大但肺泡面積卻有70平米
  肺是體內外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁面積卻像個大廳一樣,約有70平方米。北京大學第一醫院呼吸內科副主任醫師遲春花說,你通常不會注意到你呼吸的存在,但是每分鐘12至20次,日復一日,你在呼吸。
  呼吸從鼻和口開始。你把空氣吸入鼻或口,然後氣體通過喉,進入你的氣管。你的氣管分為兩個支氣管,氣體進入支氣管中。
一口气向呼吸索取生命力

  一個支氣管進入左肺,而另一個則進入右肺。左、右主支氣管分為更細小的分支,比較末端的支氣管稱為細支氣管。這些細支氣管最終終止於很小的氣球樣的氣腔,稱為肺泡。
  你的肺髒有約3億個肺泡。肺泡被毛細血管圍繞。氧氣從吸入的氣體經過肺泡壁進入血液。血液離開肺髒到達心髒。心髒將血液泵出流經你的身體,向組織細胞和器官提供氧氣。
  細胞使用氧氣的同時,產生二氧化碳並被血液帶到肺髒,經過毛細血管,當你呼氣時將二氧化碳被排出體外。
  向呼吸索取生命力
  英國一位瑜伽大師曾指出,很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,所以��多數人一生中只使用了肺的1/3。 美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出:「有控制地深呼吸練習,可使大腦盡快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升~500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。」所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各髒器所需的氧分,提高或改善髒器功能。
  重新學習呼吸 提高呼吸質量
  怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點,北京體育大學運動醫學教授陸一帆指出,一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,盡量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐的干淨,這樣才能將廢棄全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為:「吸-停(屏氣10~20秒鐘)-呼」的呼吸形式。
  可以在任何時候練習深呼吸,以下是如何深呼吸的技巧:
  1.坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,並使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。
  2.用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想象著空氣充滿了腹部。
  3.在連續的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。
  4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。
  5.呼吸至少一分鐘,保持節奏舒緩,不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度,並使身體放松。
  深呼吸+主動咳嗽 讓我們更強壯
  深呼吸的好處我們知道了,但容易被忽視的是,不生病的時候主動咳嗽幾下,也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是:每天起床後、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反復8~10遍,盡量將呼吸道內的分泌物排出。
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